Veiligheidsregels
Veiligheidsregels traditionele koudeharding
(Winterzwemmen, ijszwemmen, dompelen, emmergieten, luchtdouchen)
1. Conditie-check
Respecteer je medische voorgeschiedenis en mogelijke contra-indicaties zoals hart-/vaatklachten, epilepsie, nier-/blaasklachten, burnout, zwangerschap en verkoudheid. Raadpleeg bij twijfel altijd je arts.
2. Warming-up
Eerst warmte, dan kou. Doe altijd een fysieke warming-up of kom uit de sauna voordat je het koude water ingaat.
3. Geleidelijkheid
Begin met lichte vormen van koudeharding, zoals koud douchen. Ga pas later in het jaar over op openwaterzwemmen.
4. Doseren
Pas de tijd in koud water aan op je lichaamsbouw, conditie en ervaring:
-
Nieuwelingen: max. 20 sec
-
Beginners: max. 30 sec
-
Gevorderden: max. 60 sec
5. Ademcontrole
Rustige ademhaling is essentieel. Adem in door je neus, uit door je mond. Houd je hoofd boven water bij onrustige ademhaling.
6. Regelmaat
Winterzwemmen is een leefstijl.
-
Beginners: max. 2x per week
-
Gevorderden: max. om de dag
7. Zwemlocatie
Blijf in ondiep water of dicht bij de kant. Gebruik een zwemboei bij langere afstanden.
8. Kleding
Neem warme, droge kleding mee en zorg voor warme voeten, nierstreek en hoofd voor én na het zwemmen.
9. Buddy en telefoon
Zwem altijd samen en houd een opgeladen telefoon binnen handbereik.
10. Vitaliteit
Luister naar je lichaam en forceer niets.
Door deel te nemen verklaar je dat je deze regels hebt gelezen, ermee akkoord gaat en deelneemt op eigen risico.
Aanbod Winterzwemmen
Zwemmen met de Walrusclub
In een groep van maximaal 12 vrouwen gaan we sporten en zwemmen in Diessen, een mooie plek in Noord Brabant.
Dinsdag 06:30 uur
Vroege Vogels gaan op dinsdagochtend om 06.30 uur het water in. Ja, dat betekend dus in het donker je warme bedje uit, sportkleren aan en op naar Diessen. Daar sta ik klaar om met jullie, na een goede warming-up het water in te gaan. Daarna ben jij zo fit en fris, dat wordt een geweldige dag!
Woensdag 10:00 uur Wandelyoga
De woensdagochtendtraining bestaat uit actieve wandeling gecombineerd met dynamische yogaoefeningen en Aerobicsoefeningen. Alles om goed warm te worden alvorens we het natuurwater ingaan. Na het winterzwemmen is er tijd voor een warme kop thee.
Zondagochtend van 9.30 tot 10.45 uur Bootcamp
De zondagochtendtraining bestaat uit een stukje hardlopen gecombineerd met bootcampoefeningen en een aantal pittige Yogaoefeningen. Het lichaam zal hier zeker goed warm van worden voordat we het natuurwater ingaan.
Heb je interesse om mee te doen? Neem dan gerust contact op via monique@walrus.nl voor een intake en bekijk hier de veiligheidsregels.
Mini retraite
Tijdens deze mini retraite maken we gebruik van de vier natuurelementen water, aarde, lucht en vuur. We starten de dag met een lekker welkomstdrankje. Vervolgens maken we een heerlijke wandeling in de natuur die we combineren met fijne yogahoudingen en oefeningen om warm te worden. Nadat we goed warm zijn, zullen we het koude water betreden en gaan winterzwemmen. Daarna wacht een heerlijk warme sauna en wordt intussen een lekkere en gezonde lunch bereid.
Neem contact op via monique@walrus.nl voor het maken van een afspraak. Of boek direct hier je mini retraite.
Veelgestelde vragen over Winterzwemmen bij Walrusclub Tilburg
Wil je graag met een klein groepje komen sporten en zwemmen? Dat is zeker mogelijk. Voor kleine groepjes van maximaal 4 personen maak ik een mooie sportieve training met aansluitend Winterzwemmen. Eventueel kan je daarna gebruik maken van de sauna. Neem contact op voor het maken van een afspraak.
Wil je nou liever eerst een keer een privésessie boeken om het water in te gaan? Dat is zeker mogelijk. Dit kan op verschillende locaties ingepland worden.
Winterzwemmen zorgt voor extra energie en afweer door toename van rode en witte bloedcellen
Goed voor je humeur
Tijdens het winterzwemmen komen er gelukshormonen vrij. Hier heb je de hele dag plezier van.
Activeert je imuunsysteem
Door toename van rode en witte bloedcellen in het bloed. Deze toename zorgt voor extra energie en afweer. Het stofje interleukine-6 wordt aangemaakt en werkt ontstekingsremmend en herstellend. Dit effect is optimaal bij temperaturen onder de 4 graden.
Goed voor je hart en vaten
Zodra je huid in aanraking komt met het koude water vernauwen zich de bloedvaten. Je bloed wordt naar de vitale organen gestuurd. Als je het water weer verlaat, verwijden de bloedvaten zich weer en het warme bloed stroomt terug naar de ledematen. Gymnastiek voor de bloedvaten dus!
Prijzen
Ik heb een goede warming-up en cooling-down gehad, waardoor ik in het water en daarna geen pijn heb ervaren.
Het was meer een mentale drempel waar ik overheen moest stappen, wat me lukte door de energie die er hing.
Je huid tintelt helemaal na het zwemmen en je voelt enorme bloeddoorstroming en fijne energie door je lichaam gaan.
Sporten vooraf en achteraf is in de buitenlucht heerlijk.
